Giải quyết chứng nghiện điện thoại thông minh sẽ giúp cải thiện sức khỏe tâm thần. Dù nhiều người hiểu được điều này nhưng thật khó để rời xa họ. Dưới đây là một số cách giúp người dùng giải quyết chứng nghiện điện thoại thông minh.
Nghiện điện thoại thông minh ảnh hưởng tới sức khỏe tâm thần
Reuters
Tắt những thông báo không cần thiết
Khi có thông báo xuất hiện trên điện thoại của chúng ta, chúng ta rất muốn biết về nó nhưng hầu hết là không cần thiết. Ví dụ: xác nhận rằng ai đó thích ảnh của bạn hoặc ai đó đã cập nhật trạng thái mạng xã hội của họ… là không cần thiết. Giữ các thông báo quan trọng nhất và chặn phần còn lại.
Để điện thoại bên ngoài phòng ngủ
Kiểm tra điện thoại thông minh của bạn ngay sau khi thức dậy là một sai lầm vì một số lý do. Mức độ tự chủ của chúng ta cao hơn vào buổi sáng, vì vậy hãy để điện thoại ở ngoài phòng ngủ vì rất khó để dừng lại nếu bạn vô tình bắt đầu cuộn.
mua đồng hồ báo thức
Vấn đề lớn nhất là nhiều người sử dụng điện thoại thông minh làm đồng hồ báo thức. Nhưng khi chuông báo thức reo, bước tiếp theo tự nhiên là tắt nó đi và kiểm tra tin nhắn, mạng xã hội, v.v. Đồng hồ báo thức là một giải pháp thay thế rẻ tiền để đảm bảo hạn chế sử dụng điện thoại di động.
Thay đổi thói quen buổi sáng của bạn
Nếu thói quen buổi sáng của bạn bắt đầu bằng việc kiểm tra điện thoại thì đã đến lúc thay đổi thói quen đó. Hãy bắt đầu bằng việc pha cà phê, ăn sáng hoặc tập thể dục. Ngoài ra, hãy thử các hoạt động như thiền, nấu các món ăn mới… Thói quen cần có thời gian để hình thành và sau khi hình thành, người dùng có thể dành một giờ đầu tiên trước khi cầm điện thoại thông minh lên.
Giám sát việc sử dụng
IPhone có thể gửi thông tin cập nhật hàng tuần về việc sử dụng điện thoại để theo dõi lượng thời gian chúng ta dành cho thiết bị của mình. Tuy nhiên, có nhiều cách khác để kiểm tra thường xuyên hơn, chẳng hạn như ứng dụng Checky, cung cấp dữ liệu chi tiết bao gồm số lần mở khóa điện thoại thông minh mỗi ngày. Cài đặt một trong những ứng dụng này và nhằm mục đích giảm mức sử dụng của bạn.
Tắt điện thoại
Những bước nhỏ có thể tạo đà và cuối cùng hình thành thói quen. Bắt đầu bằng cách tắt điện thoại thông minh của bạn trong 30 phút. Sau đó, khi bạn thấy rằng mình có thể sống mà không cần thiết bị của mình, hãy tăng dần thời gian lên 1 giờ… Cách tiếp cận ổn định này sẽ giảm dần lượng thời gian mọi người dành cho điện thoại của họ.
Giải quyết nỗi sợ bỏ lỡ
Nhiều người kết nối với điện thoại thông minh của họ suốt cả ngày vì sợ bỏ lỡ các cập nhật tin tức quan trọng hoặc các bài đăng mới nhất trên mạng xã hội từ những người nổi tiếng mà họ quan tâm. Hạn chế sử dụng điện thoại di động có nghĩa là chúng ta sẽ nhớ chúng, nhưng hãy học cách chấp nhận điều đó. Các bài viết vẫn sẽ ở đó khi chúng ta đăng nhập lần sau. Đi ra ngoài và dành thời gian chất lượng với bạn bè và người thân.
viết nhật ký
Bất kỳ hình thức nghiện nào cũng cần được quản lý cẩn thận. Chúng ta sẽ không thấy kết quả chỉ sau một đêm và việc giảm sử dụng điện thoại thông minh sẽ diễn ra dần dần. Viết nhật ký để ghi lại việc cắt giảm thực phẩm của bạn cũng có thể thúc đẩy quá trình giải độc. Viết nhật ký cũng có thể thúc đẩy sức khỏe tâm thần.
Sử dụng bộ giới hạn ứng dụng
Các ứng dụng có thể giám sát việc sử dụng điện thoại thông minh và một số ứng dụng còn tiến thêm một bước nữa là cho phép người dùng tải xuống các ứng dụng tự động giới hạn thời gian sử dụng thiết bị. Người dùng có quyền đặt giới hạn nhưng 30 phút là điểm khởi đầu tốt. Khi đạt đến giới hạn, ứng dụng sẽ tự động đóng. Người dùng cũng có thể đặt cảnh báo và giới hạn thời điểm người dùng có thể đăng nhập lại.
Xóa ứng dụng truyền thông xã hội
Đây là một bước tiến lớn nhưng cũng là một lựa chọn cần cân nhắc nếu việc sử dụng điện thoại thông minh vượt quá tầm kiểm soát. Bằng cách xóa các ứng dụng mạng xã hội như Facebook, TikTok, v.v… người dùng sẽ ít mở điện thoại hơn. Người dùng có thể cập nhật và kiểm tra chúng trên PC hoặc máy tính xách tay, nhưng việc này ít thường xuyên hơn.
